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이용식 다이어트, 21kg 감량 이야기

요즘 방송에서 종종 보는 게 70대에도 식단과 운동을 꾸준히 바꾸면서 체중을 크게 줄이는 분들인데요, 그중에서도 개그맨 이용식 씨의 20~21kg 감량 이야기가 특히 인상 깊었어요. 2025년 기준으로 73세인 그는 TV조선 ‘미스쓰리랑’과 여러 뉴스에서 110kg대 후반에서 80kg대까지 내려오는 과정을 공개하면서, “손녀와 오래 건강하게 지내고 싶다”는 말을 반복했어요. 이 말을 들으면서 단순한 체중 감량이 아니라, 20대 딸과 10대 손녀와 함께 하는 시간을 늘리고 싶은 마음이 먼저 드는 것 같았어요.

보고만 있어도 체중이 줄어드는 건 아니잖아요. 이용식 씨는 까치발 자세와 같은 간단한 스트레칭, 그리고 아침 운동을 꾸준히 하면서 1년 정도에 걸쳐 20kg이 넘는 체중 감량에 성공했다고 알려져요. 저도 이걸 보고, 나이를 이유로 운동을 미루지 말아야겠다는 생각이 들었어요. 특히 까치발 자세처럼 집 안에서 할 수 있는 자세가 있다는 게 참 편안하게 느껴졌습니다.

다이어트에서 중요한 비결은 ‘습관’이었다

이용식 씨의 다이어트 비결을 정리해 보면, 큰 비밀이라기보다는 ‘매일 하는 습관’이었어요. 기사와 인터뷰에서 그는 밤 9시 이후에는 아내가 거실로 나가지 말라고 해서, 까치발을 들고 거실을 천천히 돌아다니는 자세를 취했다고 말했어요. 그 자세가 하체 근육을 자극해 열량 소모를 높이는 데 도움이 되었다는 설명도 곁들여집니다.

또 식단 측면에서는 닭가슴살 위주로 식사를 바꿨다고 밝혔는데, 당연히 단기간 급격히 바꾼 뒤 다시 옛날 습관으로 돌아간 것이 아니라, 길게 유지한 것이 중요했다는 점이 눈에 띕니다. 저는 이걸 보면서, 사람들은 보통 “어떤 음식만 먹으면 몇 kg 빠질까요?”라고 질문하지만, 실제로는 “매일 뭘 반복하느냐”가 더 중요하다는 걸 다시 느꼈어요. 이용식 씨의 경우는 까치발 걷기와 단백질 중심 식단이 수년간의 일상이 되면서, 20kg 이상 감량이 가능했던 게 아닐까 싶어요.

나이와 키, 신체 정보

이용식 씨는 1952년 4월 1일생으로, 2026년 기준 만 73세입니다. 이 나이에 20kg 이상 감량이라는 건, 단순히 체중 수치를 줄인 것보다 의지와 습관 관리가 얼마나 대단한지 보여주는 예라고 느껴져요. 다양한 프로필 사이트들이 그의 키를 165cm~168cm 정도로 소개하고 있어요. 이렇게 확인할 수 있는 수치는 160cm대 중반으로 보는 편이 안전하고, 체형이 다소 둥근 편이었다가 다이어트로 훨씬 갈라졌다는 점이 언급됩니다.

아무래도 나이가 있는 분이라서, 키가 몇 cm 차이 나는 것보다는 ‘동일한 키에서 어떤 체중을 유지하는가’가 더 중요해 보여요. 110kg대에서 80kg대까지 내려오면서 체형이 확 달라진 것처럼, 같은 키라도 체중과 체지방 비율이 다르면 눈으로 보는 인상이 크게 바뀔 수 있다는 점이 이용식 씨 사례를 통해 잘 드러납니다.

학력과 경력, 그리고 인생의 전환점

이용식 씨는 경기 옹진군(현재 인천 옹진군) 백령면에서 태어나고, 동양공업고등전문학교를 졸업한 뒤 1975년 MBC 1기 코미디탤런트로 데뷔했어요. 이후 ‘뽀뽀뽀’에서 19년간 진행자로 활동하며 ‘뽀식이’라는 별명으로 많은 어린이 세대에게 친숙한 얼굴이 됐고요. 이 정도 세월이면, 한 사람의 인생이 방송과 함께 흘러간 셈이죠.

그런 그가 최근 몸무게를 크게 줄이며 건강한 모습으로 다시 부각된 건, 인생의 전환점처럼 느껴져요. 예전의 ‘뽀뽀뽀 MC’ 이미지뿐 아니라, 70대에 다이어트에 성공한 ‘건강한 아빠’의 이미지가 함께 자리 잡으면서, 방송 분위기도 조금 더 달라진 것 같아요. 저는 그의 인생을 보면, 한 사람은 한 번의 인생으로도 여러 번 바뀌는 삶을 살 수 있다는 것을 보여주는 예라고 생각됩니다.

20kg 감량 이후의 삶과 메시지

이용식 씨는 2025년부터 2026년까지 20kg 가까운 체중 감량을 성공적으로 이어가며, “손녀와 함께 오래 건강하게 살고 싶다”는 말을 여러 번 반복해요. 이 말을 들으면, 단순히 외모 때문이 아니라 가족과 함께하는 시간을 늘리고 싶은 마음이 먼저 드는 것 같아요. 실제로 그는 아침마다 운동을 하고, 스트레칭과 까치발 자세를 꾸준히 반복하면서 체중 관리를 유지했다고 전해져요.

저는 이 이야기를 보면서, 70대에 감량을 시작한 사람이 20kg이 넘는 변화를 견뎌냈다는 사실이 주는 메시지가 더 크다고 느낍니다. “나는 늦었다”고 마음을 접기보다는, 지금부터라도 작은 습관 하나를 시작해 보는 것이 중요하다는 교훈이에요. 까치발 걷기나 아침 스트레칭처럼, 집에서 할 수 있는 운동은 누구나 따라 하기 쉬운데, 그게 결국 1년 뒤에 20kg을 만드는 힘을 가진다는 점이 참 인상 깊습니다.

이용식 씨의 다이어트는 단순한 성공담이 아니라, 나이가 들어서도 새로운 습관을 만들고, 가족과 함께 건강한 미래를 그리는 과정이에요. 그래서 그의 이름을 떠올리면, 20kg이라는 숫자보다 ‘73세에 다시 시작한 운동’이라는 장면이 먼저 떠오릅니다.